Las fiestas
decembrinas no sólo se distinguen por su colorido, regalos y compartir entre
familiares y amigos, sino también se prestan para todo tipo de excesos en la
alimentación.
Ya se siente el ambiente la navidad, esta época
de alegría, ilusión, celebración, felicidad y muchos compromisos, cuando digo
compromisos, me refiero a las comidas y cenas navideñas a las que debemos
asistir, bien sean familiares o de trabajo, lo cierto es, que estos compromisos
forman parte de esta época y no podemos obviarlos.
Estos numerosos
compromisos, tienen la mala fama
de desencadenar tantisimos casos de acidez estomacal, desórdenes digestivos y
desequilibrios en nuestro peso. En efecto, durante esta temporada podemos
degustar todo tipo de platillos y postres con alto contenido de calorías, pero
también es posible evitar que todos esos deliciosos alimentos afecten nuestra
salud.
¡De verdad!, y lo mejor
de todo es que cumplir esta labor es más sencillo de lo que parece. Sólo es
cuestión seguir ciertas pautas, mantener la calma, así como respirar profundo y
tener un poco de fuerza de voluntad para no caer en la tentación de consumir
todo lo que se nos pone enfrente.
Hay que aclararlo: en
términos generales no existe platillo tradicional que esté prohibido durante
esta temporada, sólo hay que cuidar las cantidades que se ingieren y no dejar
de consumir aquellos alimentos que nos garantizan el seguimiento de dieta
balanceada y adecuada.
Entonces? Que hacemos?
Bueno, yo les hablo de mi táctica para esta navidad
y espero les sirva.
Tomando en cuenta, que yo he pasado el año
entero, cuidándome, comiendo sano, haciendo ejercicios y manteniendo un estilo
de vida bastante sano, lo que no voy hacer ahora es tirarlo todo por la borda y
sabotear mi esfuerzo, mi trabajo y todo el empeño y dedicación que he puesto en
alcanzar mi objetivo.
Peeeeero, tampoco pienso privarme de los placeres
de la vida, no lo he hecho nunca y no lo voy hacer este mes. Aquí es en donde
entra en juego mi palabra favorita… MODERACION!
No hace falta comernos toda la mesa en cada
reunión, ni bebernos todo el alcohol en cada fiesta, eso primero.
Segundo, es importante mantener nuestro ritmo y
solo “salirnos de la línea” en ocasiones especiales.
Es decir, yo sigo entrenando, y si a veces no
tengo mucho tiempo para hacerlo, al menos, hago alguna clase de spinning o body
pump por ejemplo, pero me mantengo activa. Asi como si algún o algunos días no
puedo entrenar, pues no pasa nada, lo retomo en cuanto pueda, pero no lo dejo a
un lado sin motivo.
Sal a correr, a caminar, haz zumba en casa o
insanity, consigue los videos en youtube y actívate! No te pongas excusas!
Lo IDEAL, seria entrenar antes de ir al
compromiso en donde vas a comer! Porque? Cuando entrenamos nuestro cuerpo entra en
catabolismo, es decir, los depósitos de energía se vacían, las fibras
musculares se destruyen y también perdemos agua. Es importante comer después del
entrenamiento, ya que nuestro organismo está más receptivo a recoger y almacenar
energía para el proceso de recuperación.
Asi que, provechemos esta situación a nuestro favor! OJO,
esto no quiere decir que siempre que entrenemos podemos salir a comernos todas
las pizzas, hamburguesas y helados que se nos atravisen, nooooooo! Solo que en
este caso, como lo son las fiestas navideñas podemos usar esto como un comodin,
algo asi como “ en caso de emergencia, rompa el vidrio”.
Otra cosa, sigo haciendo mis 5-6 comidas diarias,
muy sanas como siempre.
A ver, si por ejemplo, hoy tengo una cena y se
que voy a comer y beber de todo, de igual manera, me despierto en la mañana, me
hago un buen desayuno, merienda, comida, merienda pre-workout, voy al gym, me
tomo mi batido y mi merienda post-workout y me voy a cumplir con mi compromiso
de la cena, como de todo un poco, sin abusar y comer hasta reventar, pero como
sin ponerme limitaciones y disfrutando del momento, también tomo lo que me
apetezca y la paso divinamente.
Al dia siguiente, todo vuelve a la normalidad,
sigo con mi misma rutina, asi mantengo un equilibrio, ni todo es una dieta estricta,
ni todo es un desmadre a tope.
Un tip a tomar en cuenta antes de estas
“comilonas” es no llegar con hambre, porque vas a querer comértelo todo y mas,
no lo vas a disfrutar y luego vas a tener remordimiento de conciencia. Mejor
que esto, come un buen snack antes de salir de casa y disfruta tu comida, muy a
gusto y con moderación. Puedes comer de todo, probar cada platillo, tanto dulce
como salado, pero de todo un poco, en serio, un poco y sírvete tu comida en
plato pequeño, tu cerebro sentirá que come mayor cantidad.
Ya se que no será solo 1 comida fuera de tono, ni
2, pero bueno, es diciembre, es navidad, y no es la idea tampoco privarnos de
todo y pasarla mal con ello, porque al final eso va a jugar en nuestra contra y
terminaremos cansándonos y frustrándonos.
No consumas frituras, pero esto es algo que no
debes consumir nunca, elimìnalas por completo de tu dieta.
Obvia también los refrescos, para siempre.
En cuanto a los postres, hay variedad infinita de
dulces, prueba el que màs te guste, pero sin abusar. (en instagram tengo cientos de recetas de postres saludable)
Hoy en dia se consiguen turrones y postres
buenismos sin azucares añadidos, asi que si tienes la oportunidad, mejor come
de estos para equilibrar toda la comida y el alcohol que vas a consumir.
Sigue tu instinto, si ves algún platillo muy
grasoso o pesado, no lo pruebes, mantén activo tu “radar healthy”, si eres un
persona que normalmente come sano, seguro estas comidas muy saturadas de grasas
o azucares te caerán mal, a mi me pasa, ya mi estómago no tolera ciertas
comidas, sobretodo frituras.
El alcohol es muy muy malo para nuestra dieta,
aporta una cantidad de calorías increíbles, pero ya que estamos, una copita no
le viene mal a nadie! Y vuelvo otra vez, MODERACION!
Mi recomendación, no tomes cockteles, son lo que
más calorías tienen. Toma una copa de vino tinto y agrega un poco de agua
mineral para reducir el consumo de alcohol.
El dia después de esta celebración, toma tés,
infusiones, muchas frutas, vegetales y come algo bastante sano, en plan detox,
para que tu cuerpo se recupere rápido y te sientas mejor.
Ese es mi punto de vista, lo aplico y me va muy
bien.
Ten en cuenta que, si siempre comes bien y sano,
y en ocasiones te sales de la “dieta” con moderación, no pasa nada, no vas a
engordar por eso. Asi como tampoco vas a rebajar tu peso, si de vez en cuando
te comes una ensalada con atún y el resto de tu alimentación es mala. Me explico?
La verdad, con un poco de cordura, calma,
tranquilidad, fuerza de voluntad y nuestros amigos, equilibrio y moderación,
podemos llevar, sobrellevar y sobrevivir a la navidad sin cargar con unos kilos
de más. Intenta no caer en la gula y la glotonería. Disfruta con conciencia y
aprovecha los días libres y/o festivos que tengas para entrenar más y quemar
esas calorías extras que le estas regalando a tu cuerpo! Ya ves… equilibrio!
Lo importante es nuestra salud, tanto física como
mental, asi que vamos a disfrutar cada día y ya en enero apretamos las tuercas
de nuevo.
Espero les sea de ayuda mis consejos!
Se despide con todo el cariño del mundo, hasta el
próximo post, esta su servidora,
Isabel
VIDAFITYACTIVA
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